סיבובי ברכיים

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות דינמיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע סיבובי ברכיים

1. עמוד בפיסוק ברוחב המותניים והנח את הידיים על הברכיים.
2. כופף מעט את הברכיים וסובב את שתיהן יחד במעגלים קטנים.
3. לאחר מספר חזרות, החלף את כיוון הסיבוב כדי לאזן את התנועה.

טיפים

• שמור על תנועה חלקה ומבוקרת כדי לא להעמיס על המפרק.

התאמות

• האט את הקצב אם אתה זקוק ליותר שליטה או ביטחון בתנועה.

כל התרגילים