ברך לקיר

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע ברך לקיר

1. רד לברך אחת מול קיר, כשכף הרגל הקדמית מרוחקת כמרחק של כף יד מהקיר.
2. שמור על העקב הקדמי צמוד לקרקע ודחוף את הברך קדימה לכיוון הקיר.
3. הישאר במנח למשך מספר נשימות יציבות, שחרר מעט וחזור על הפעולה או החלף צד.

טיפים

• הרחק את כף הרגל מהקיר ככל שהגמישות משתפרת כדי להעמיק את המתיחה.

התאמות

• הנח את הידיים על הברך הקדמית או על הקיר כדי לשמור על שיווי משקל.
• קרב את כף הרגל אל הקיר אם הברך שלך עדיין לא מצליחה לגעת בו.

כל התרגילים