- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות דינמיות, מוביליטי ותנועתיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
אגןשרירי ליבהישבן
איך לבצע סיבובי אגן בעמידת שש
- התחל בעמידת שש כשהידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת למותניים.
- הרם ברך אחת מהרצפה כשהיא נשארת כפופה, וצייר לאט מעגל בטווח התנועה של מפרק הירך.
- לאחר מספר סיבובים, החלף כיוון אם תרצה, ולאחר מכן עבור לרגל השנייה.
טיפים
- נוע לאט כדי להרגיש את טווח התנועה המלא של הירך.
- כווץ את שרירי הבטן כדי לשמור על פלג גוף עליון יציב והימנע מהקשתת הגב התחתון.
התאמות
- עשה מעגלים קטנים יותר אם טווח התנועה המלא מרגיש מאתגר כרגע.
