- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
אגןירך אחוריתגב תחתוןישבן
איך לבצע חיבוק ברכיים בעמידה
- עמוד זקוף בפיסוק ברוחב המותניים כשהידיים משוחררות.
- העבר את המשקל לרגל אחת ומשוך את הברך הנגדית לכיוון החזה בעזרת שתי הידיים.
- החזק לרגע, הורד את הרגל וחזור על הפעולה בצד השני.
טיפים
- שמור על כיפוף קל ברגל העומדת כדי לשמור על שיווי משקל.
- הרם את החזה והישאר זקוף בזמן שאתה מחבק את הברך.
התאמות
- היעזר בקיר או בכיסא לשיווי משקל במידת הצורך.
- הרם את הברך רק עד לגובה שמרגיש לך נוח היום.
