ברכיים לחזה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע ברכיים לחזה

1. שכב על הגב כשהרגליים ישרות והידיים לצידי הגוף.
2. כופף את שתי הברכיים וקרב אותן לכיוון החזה.
3. עטוף את השוקיים עם הידיים וחבק את הברכיים פנימה, תוך כדי נשימות עמוקות.

טיפים

• תן לראש ולצוואר לנוח ברפיון על הרצפה.
• שמור על הגב התחתון לחוץ בעדינות אל המזרן.

התאמות

• אחוז מאחורי הירכיים במקום בשוקיים אם זה מרגיש נכון יותר לגוף שלך.

כל התרגילים