הליכה צידית עם גומייה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

קליסטניקס

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע הליכה צידית עם גומייה

1. מקם גומיית התנגדות מעט מעל הברכיים או סביב הקרסוליים ועמוד בפיסוק ברוחב האגן.
2. כופף קלות את הברכיים וקח את הישבן לאחור לרבע סקווט.
3. קח צעד הצידה עם רגל אחת, ואז הבא את הרגל השנייה בעקבותיה, תוך שמירה מתמדת על מתח בגומייה.
4. בצע מספר צעדים לכיוון אחד, ולאחר מכן חזור באותו האופן לכיוון השני.

טיפים

• שמור על בהונות פונות קדימה ואל תיתן לרגליים להיצמד לגמרי זו לזו.

התאמות

• קשור מגבת או חגורה באופן רפוי מעל הברכיים אם אין לך גומייה, או בצע את ההליכה בלעדיה.
• עשה צעדים קטנים יותר או הזדקף מעט אם אתה מרגיש עומס על הברכיים.

כל התרגילים