העברות משקל על כפות הרגליים

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות דינמיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע העברות משקל על כפות הרגליים

1. עמוד בפישוק ברוחב האגן והשאר את הזרועות רפויות.
2. העבר את המשקל אל הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים, והרם את הקצוות הפנימיים.
3. התגלגל חזרה דרך המרכז אל הקצוות הפנימיים, והרם את הקצוות החיצוניים.
4. המשך להתנדנד מצד לצד בתנועה חלקה ונשלטת.

טיפים

• כווץ את שרירי הליבה כדי לשמור על שיווי משקל.
• שמור על ברכיים מעט כפופות והימנע מתנועות חדות.

התאמות

• היעזר בקיר או בכיסא לתמיכה במידת הצורך.
• הקטן את טווח התנועה אם התנועה המלאה מרגישה עצימה מדי.
• נסה לבצע את אותה תנועה בישיבה אם העמידה לא נוחה לך.

כל התרגילים