- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
מפשעהרצועת ITאגן
איך לבצע הנפות רגל לצדדים
- עמוד זקוף עם ידיים על המותניים והעבר את המשקל לרגל אחת.
- הרם מעט את הרגל השנייה מהרצפה והנף אותה הצידה, ואז בהצלבה לפני הגוף.
- המשך בהנפות חלקות, והחלף רגליים באמצע הסט.
טיפים
- שמור על כיפוף קל בברך העומדת כדי לשמור על יציבות.
- תן לתנועה להגיע מהירך בזמן שפלג הגוף העליון נשאר יציב.
- התחל עם הנפות קטנות והגדל את טווח התנועה ככל שתתחמם.
התאמות
- החזק בקיר או בכיסא לתמיכה נוספת בשיווי המשקל.
