לאנג' צידי

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

קליסטניקס

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע לאנג' צידי

1. עמוד בפישוק רחב והצמד את כפות הידיים מול החזה.
2. כופף ברך אחת והורד את האגן לכיוון אותו צד, בזמן שהרגל השנייה נשארת ישרה.
3. דחוף את הרצפה עם הרגל הכפופה כדי לחזור למרכז, והחלף צדדים.

טיפים

• שמור על חזה מורם וגב ארוך.
• זوز בצורה חלקה כדי לשמור על שיווי משקל.

התאמות

• רד רק חצי דרך אם הלאנג' המלא מרגיש עצים מדי.
• היעזר בכיסא או בקיר לשיווי משקל אם אתה זקוק לתמיכה.

כל התרגילים