ישיבת 90/90 בהישענות

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע ישיבת 90/90 בהישענות

1. שב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה, ואז תן לשתי הרגליים ליפול לצד אחד כך שייווצרו שתי זוויות של 90 מעלות.
2. הנח את הידיים על הרצפה מאחוריך לתמיכה והישען לאחור, תוך שמירה על אגן וכתפיים פונים קדימה.
3. החזק את התנוחה, נשום אל תוך המתיחה בירכיים, ואז חזור למרכז והחלף צדדים כשאתה מוכן.

טיפים

• שמור על עמוד שדרה ארוך והימנע מקריסה של החזה.

התאמות

• שב על כרית או שמיכה מקופלת כדי להקל על התנוחה אם הירכיים שלך מרגישות נוקשות.

כל התרגילים