מתיחת תאומים על קיר

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת תאומים על קיר

1. עמוד מול קיר במרחק של כזרוע ממנו, והנח את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים.
2. קח רגל אחת לאחור עם אצבעות פונות קדימה ועקב נטוע ברצפה.
3. כופף את הברך הקדמית בזמן שהרגל האחורית נשארת ישרה, והישען אל הקיר כדי להרגיש את המתיחה בתאומים.

טיפים

• שמור על העקב האחורי צמוד לרצפה כדי להשיג את המתיחה הטובה ביותר.
• שמור על גב ארוך וכתפיים רפויות בזמן ההישענות.

התאמות

• קרב את הרגל האחורית אל הקיר אם המתיחה מרגישה חזקה מדי.

כל התרגילים