- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
רצועת ITאגןגב תחתוןישבן
איך לבצע מתיחת ספרה 4 בישיבה
- שב עם רגליים ישרות קדימה והנח את הידיים מאחוריך לתמיכה.
- שלב קרסול אחד מעל הירך הנגדית, ממש מעל הברך.
- החלק את הרגל התחתונה אליך עד שהברך כפופה וכף הרגל מונחת על הרצפה, תוך שמירה על חזה מורם.
- החזק את המתיחה ונשום בקצב אחיד, ואז החלף צדדים.
טיפים
- שמור על זרועות ישרות וחזה פתוח כדי להעמיק את המתיחה.
התאמות
- הרחק את הרגל התומכת כדי להקל על המתיחה, או קרב אותה כדי להגביר את התחושה.
