הרמת רגליים

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע הרמת רגליים

1. שכב על הגב עם רגליים ישרות וידיים מאחורי הראש או לצידי הגוף.
2. כווץ את שרירי הליבה והרם את שתי הרגליים לזווית של כ-45 מעלות, כשהן ישרות וצמודות.
3. החזק את התנוחה תוך כדי נשימה סדירה ושמור על הגב התחתון צמוד לרצפה.

טיפים

• דחוף את הגב התחתון אל הרצפה כדי לקבל תמיכה.
• שמור על הראש והכתפיים רפויים על המזרן.

התאמות

• הרם רגל אחת בכל פעם אם הרמת שתי הרגליים מרגישה כבדה מדי היום.
• הנח את הידיים מתחת לישבן או כופף מעט את הברכיים אם הגב התחתון שלך זקוק לתמיכה נוספת.

כל התרגילים