רגליים על כיסא

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע רגליים על כיסא

1. שכב על הגב על הרצפה כאשר הישבן קרוב לקדמת כיסא יציב.
2. הרם את הרגליים והנח את השוקיים על המושב כשהברכיים כפופות בנוחות.
3. הנח לזרועות לנוח לצידי הגוף כשכפות הידיים פונות מעלה.
4. עצום עיניים ונשום באיטיות, ותן לגב התחתון לשקוע לתוך הרצפה.

טיפים

• אפשר לכיסא לשאת את מלוא משקל הרגליים כדי שתוכל להרפות לחלוטין.

התאמות

• הנח שמיכה מקופלת מתחת לאגן או לראש לתמיכה ונוחות נוספת.

כל התרגילים