רגליים על הקיר

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע רגליים על הקיר

1. שב כשאגן אחד קרוב לקיר, ואז שכב אחורה והנף את הרגליים למעלה בתנועה חלקה אחת.
2. החלק את הישבן קרוב לקיר ככל שנוח לך ויישר את הרגליים כלפי מעלה.
3. הנח את הזרועות לצידי הגוף כשהכפות פונות כלפי מעלה ונשום עמוק.

טיפים

• שמור על רגליים רפויות וברכיים רכות.

התאמות

• הרחק מעט את הישבן מהקיר אם אתה מרגיש מתיחה חזקה מדי בשרירי הירך האחורית.
• הנח כרית או שמיכה מקופלת מתחת לאגן לתמיכה נוספת.

כל התרגילים