- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות, יוגה
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60–240 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
מפשעהאגןירך אחוריתארבע ראשיישבן
איך לבצע תנוחת הלטאה
- התחל בעמידת שש, ואז צעד עם כף רגל אחת אל מחוץ ליד של אותו הצד.
- הורד את האגן לכיוון הרצפה ויישר את הרגל האחורית לאחור, כשהברך וגב כף הרגל נחים על המזרן.
- שמור על חזה מורם ונשום אל תוך המתיחה.
טיפים
- תן לאגן להרפות ולשקוע לכיוון הרצפה.
- כשתהיה מוכן, הרם את הברך האחורית ורד אל האמות כדי להעצים את המתיחה.
התאמות
- השתמש בקוביות יוגה מתחת לידיים אם הרצפה מרגישה רחוקה מדי.
