- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים, יוגה
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
צווארגב עליוןגב תחתוןישבן
איך לבצע תנוחת הארבה
- שכב על הבטן כשהרגליים ישרות והזרועות נחות לצידי הגוף.
- כווץ את שרירי הגב, הישבן ושרירי הליבה כדי להרים את החזה, הזרועות והרגליים מהרצפה.
- שמור על רגליים ישרות וצמודות, בהונות מצביעות לאחור, והמבט מופנה מעט קדימה.
טיפים
- שלח את קצות האצבעות לכיוון כפות הרגליים כדי לעזור בפתיחת החזה.
- התארך דרך קודקוד הראש כך שהצוואר יישאר בהמשך ישיר לעמוד השדרה.
התאמות
- הרם רק את פלג הגוף העליון או רק את הרגליים אם אתה זקוק לגרסה עדינה יותר.
