סיבובי קרסול בשכיבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות דינמיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע סיבובי קרסול בשכיבה

1. שכב על הגב כשהרגליים ישרות והזרועות רפויות לצידי הגוף.
2. כופף ברך אחת, משוך אותה לכיוון החזה, ואחוז בירך בשתי הידיים.
3. צייר מעגלים איטיים עם כף הרגל, סובב את הקרסול והחלף כיוון כל כמה חזרות.

טיפים

• בודד את התנועה לקרסול בלבד ושמור על האגן והברכיים ללא תזוזה.
• הקפד על מעגלים חלקים ומבוקרים לתוצאות הטובות ביותר.

התאמות

• הנח את הרגל על הרצפה וסובב את הקרסול אם החזקת הרגל באוויר קשה מדי.

כל התרגילים