מתיחת ירך אחורית בשכיבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת ירך אחורית בשכיבה

1. שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
2. יישר רגל אחת לכיוון התקרה בזמן שכף הרגל השנייה נשארת על הרצפה.
3. הנח את הידיים מאחורי הירך או השוק של הרגל המורמת ומשוך אותה בעדינות לכיוון החזה.

טיפים

• שמור על האגן והגב התחתון צמודים לרצפה.
• שמור על כיפוף קל בברך המורמת כדי למנוע פשיטת יתר.

התאמות

• העבר רצועה או מגבת סביב כף הרגל אם אינך מצליח להגיע אליה בנוחות.

כל התרגילים