מתיחת ארבע ראשי בשכיבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת ארבע ראשי בשכיבה

1. שכב על הצד כשהרגליים ישרות ומונחות זו על זו.
2. כופף את הברך העליונה, קרב את העקב לכיוון הישבן, ואחוז בקרסול עם היד.
3. שמור על הירכיים מקבילות בזמן שאתה מושך בעדינות את העקב קרוב יותר ונושם אל תוך המתיחה.

טיפים

• דחוף את האגן מעט קדימה כדי להעמיק את המתיחה.
• כופף מעט את הרגל התחתונה ליציבות נוספת.

התאמות

• העבר רצועה או מגבת סביב כף הרגל אם קשה לך להגיע אליה עם היד.

כל התרגילים