הרמת רגל בשכיבה על הצד

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע הרמת רגל בשכיבה על הצד

1. שכב על צד אחד כשהרגליים ישרות ומונחות זו על גבי זו.
2. הנח את הראש על הזרוע התחתונה ושים את היד העליונה על המותן.
3. כווץ את שרירי הליבה והרם את הרגל העליונה לכיוון התקרה, עד לזווית של כ-45 מעלות.
4. החזק לרגע, הורד את הרגל בשליטה, וחזור על התנועה לפני שתחליף צד.

טיפים

• שמור על גוף בקו ישר והימנע מגלגול של האגן קדימה או אחורה.

התאמות

• עבוד בטווח תנועה קטן יותר אם קשה לך להרים את הרגל גבוה.

כל התרגילים