- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהרצועת ITאגןגב תחתוןישבן
איך לבצע פיתול בישיבה
- שב כשהרגליים ישרות קדימה, ואז שכל את אחת הרגליים מעל השנייה כך שכף הרגל תונח מחוץ לירך הנגדית.
- כופף את הברך התחתונה, והבא את כף הרגל לכיוון המותן הנגדית אם זה מרגיש לך בנוח.
- הארך את עמוד השדרה, הנח את המרפק הנגדי מחוץ לברך העליונה, והשען את היד השנייה מאחוריך לתמיכה.
- סובב את פלג הגוף העליון והפנה את המבט מעבר לכתף האחורית תוך כדי נשימה סדירה.
טיפים
- התארך דרך עמוד השדרה לפני שאתה מעמיק את הפיתול.
התאמות
- השאר את הרגל התחתונה ישרה אם כיפוף שלה גורם לאי נוחות.
- חבק את הברך העליונה בעזרת הזרוע הנגדית במקום להשתמש במרפק, כדי לקבל מתיחה עדינה יותר.
