החזקה בשכיבת סמיכה צרה

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע החזקה בשכיבת סמיכה צרה

1. התחל במנח פלאנק גבוה כשהידיים ברוחב הכתפיים או מעט קרובות יותר.
2. רד עם הגוף עד החצי, ושמור על המרפקים צמודים לצלעות.
3. החזק בתנוחה, פזר את המשקל באופן שווה בין הידיים והרגליים, ושמור על קו פלאנק יציב.

טיפים

• כווץ את שרירי הבטן כדי שהאגן לא ישקע למטה או יעלה למעלה.

התאמות

• רד על הברכיים כדי להפחית את העומס, תוך שמירה על מרפקים צמודים.

כל התרגילים