- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםירך אחוריתארבע ראשיישבן
איך לבצע החזקה בסקוואט צר
- עמוד כשהרגליים צמודות או כמעט נוגעות זו בזו.
- הורד את האגן אחורה ולמטה כאילו אתה מתיישב על כיסא, ושמור את המשקל על העקבים.
- הרם את החזה, שמור על גב ישר, והחזק את הסקוואט תוך כדי נשימה סדירה.
טיפים
- נסה להביא את הירכיים למקביל לרצפה אם זה מתאפשר לך.
- ודא שהברכיים פונות לאותו כיוון כמו אצבעות הרגליים כדי להגן על המפרקים.
התאמות
- הישאר גבוה יותר בסקוואט אם אתה צריך להוריד את העצימות.
