- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה, בעמידה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
צוואר
איך לבצע מתיחת צוואר לאחור
- שב או עמוד זקוף כשהכתפיים רפויות.
- הטה את הראש לאט לאחור, והרם את הסנטר לכיוון התקרה.
- הנח את קצות האצבעות מתחת לסנטר לעזרה קלה, והחזק למשך נשימה איטית.
טיפים
- שמור על לסת רפויה וכתפיים משוחררות למטה.
- שמור על עמוד שדרה זקוף במקום להישען אחורה עם כל הגוף.
התאמות
- וותר על השימוש בידיים אם טווח התנועה הטבעי כבר מספק מתיחה מורגשת.
