- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהצווארגב עליוןכתפיים
איך לבצע מתיחת צוואר מעלה ומטה
- שב או עמוד זקוף כשהכתפיים רפויות.
- הטה את הראש לאט לאחור כדי להביט לכיוון התקרה, ועצור לנשימה.
- חזור למרכז והורד בעדינות את הסנטר לכיוון החזה, עד שתרגיש את המתיחה לאורך החלק האחורי של הצוואר.
- זרום בין שתי התנוחות בקלילות למשך מספר חזרות.
טיפים
- שמור על כתפיים כבדות ורפויות לאורך כל התנועה.
- נוע לאט כדי למנוע עומס על שרירי הצוואר.
התאמות
- הגבל את טווח התנועה אם אתה חווה אי נוחות, ועצור אם מופיעה סחרחורת.
