מתיחת צוואר הצידה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת צוואר הצידה

1. שב זקוף כשהכתפיים רפויות ויד אחת נחה על הכיסא או הירך לתמיכה.
2. הטה את הראש לכיוון אחת הכתפיים, והורד את האוזן אליה.
3. הנח את היד הנגדית על צד הראש לעזרה קלה, והחלף צדדים באמצע הזמן.

טיפים

• שמור על שתי הכתפיים רפויות ורחוקות מהאוזניים.

התאמות

• וותר על השימוש ביד אם משקל הראש מספק מספיק מתיחה.

כל התרגילים