- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה, בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 15–30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהצווארגב עליוןכתפיים
איך לבצע סיבובי צוואר
- שב זקוף עם כתפיים רפויות.
- הורד את הסנטר לכיוון החזה, ואז סובב את הראש לכיוון אחת הכתפיים כך שהאוזן תרחף מעליה.
- חזור דרך המרכז וחזור על הפעולה לכיוון הכתף השנייה, תוך שמירה על קצב איטי.
טיפים
- נוע לאט כדי למנוע עומס או סחרחורת.
- הימנע מסיבובים מלאים כדי לשמור על הצוואר.
התאמות
- הקטן את טווח התנועה אם אתה חווה אי נוחות.
