הפניית צוואר

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה, בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע הפניית צוואר

1. שב או עמוד זקוף עם זרועות רפויות.
2. סובב לאט את הראש כדי להסתכל מעבר לכתף אחת.
3. הנח את קצות האצבעות קלות על הסנטר לעזרה עדינה, ואז חזור למרכז וחזור על הפעולה לצד השני.

טיפים

• שמור על הראש ישר; הימנע מהטיה שלו למעלה או למטה.
• הישאר רפוי בכתפיים ובגב העליון.

התאמות

• וותר על השימוש ביד ועבוד בטווח תנועה קטן יותר אם הצוואר מרגיש רגיש.

כל התרגילים