מתיחת כתף בהצלבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת כתף בהצלבה

1. עמוד זקוף והושט זרוע אחת ישרה לרוחב הגוף לכיוון הכתף הנגדית.
2. השתמש בזרוע השנייה כדי לתפוס את המרפק או האמה ולמשוך אותה קרוב יותר לחזה.
3. הישאר כך למשך מספר נשימות, ואז החלף צדדים.

טיפים

• שמור על פלג גוף עליון זקוף במקום להישען קדימה או הצידה.
• הרפה את הזרוע המושטת כדי לאפשר לכתף להימתח.

התאמות

• הורד את הזרוע המושטת לכיוון הבטן למתיחה קלה יותר במידת הצורך.

כל התרגילים