- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהצווארכתפיים
איך לבצע מתיחת ידיים למעלה
- שב זקוף כשהזרועות רפויות לצידי הגוף.
- הנף את הזרועות החוצה ולמעלה מעל הראש, ושלב את האצבעות כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
- הושט את הידיים לכיוון התקרה תוך כדי שחרור הכתפיים כלפי מטה.
טיפים
- הארך את עמוד השדרה כדי ליצור מרווח נוסף בין החוליות.
התאמות
- שמור על ידיים ברוחב הכתפיים אם שילוב האצבעות לא נוח לך.
- הישען בעדינות מצד לצד למתיחה נוספת לאורך כלוב הצלעות.
