מתיחת יד אחורית

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת יד אחורית

1. עמוד או שב זקוף והרם זרוע אחת מעל הראש.
2. כופף את המרפק והבא את כף היד לכיוון השכמה הנגדית.
3. השתמש ביד השנייה כדי לכוון בעדינות את המרפק אל קו האמצע של הגב תוך כדי נשימות עמוקות.

טיפים

• שמור על פלג גוף עליון זקוף ושרירי ליבה אסופים כדי לתמוך בגב התחתון.
• הרחק את הכתף המורמת מהאוזן ושחרר אותה.

התאמות

• החזק רצועה בין הידיים אם קשה לך להגיע למרפק.

כל התרגילים