- רמת קושי
- מתקדמים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- מנח אחיד
שרירי יעד
מפשעהירך אחוריתאגןגב תחתון
איך לבצע פנקייק (קיפול לפנים בפיסוק)
- שב בפיסוק רחב כשאצבעות הרגליים פונות ישר למעלה אל התקרה.
- הנח את כפות הידיים על הרצפה לפניך ושב בגב זקוף.
- גלגל את האגן לפנים וצעד עם הידיים קדימה, תוך קיפול פלג הגוף העליון מטה לעבר הרצפה.
- שמור על גב ארוך ונשום בקצב קבוע ועמוק לתוך המתיחה.
טיפים
- הובל את התנועה עם הטבור קדימה במקום לעגל את הגב העליון.
התאמות
- שב על כרית או כופף קלות את הברכיים כדי להקל על גלגול האגן קדימה.
