הטיית אגן

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים, מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

15–30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע הטיית אגן

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.
2. אסוף את שרירי הליבה כדי להטות את האגן כלפי מעלה ולהצמיד את הגב התחתון למזרן.
3. שמור על זרועות רפויות לצידי הגוף והחזק את התנוחה למשך נשימה אחת לפני השחרור.

טיפים

• משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה כדי להתחיל את התנועה.
• השאר את שרירי הישבן רפויים כדי שהפעולה תגיע משרירי הליבה.

התאמות

• בצע את אותה תנועה בעמידה כשהגב נשען על קיר אם השכיבה על הרצפה אינה נוחה.

כל התרגילים