- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
יד אחוריתכתפייםחזהבטן
איך לבצע פייק
- התחל בפלאנק גבוה כשהידיים מתחת לכתפיים והרגליים ישרות.
- אסוף את שרירי הליבה והרם את האגן לכיוון התקרה כדי ליצור צורת V הפוך.
- החזק את התנוחה כשהמשקל מחולק בין הידיים לרגליים ונשום בקצב אחיד.
טיפים
- שמור על רגליים פעילות ודחוף את העקבים לכיוון הרצפה, גם אם הם לא נוגעים בה.
- אפשר לראש להישאר בין הזרועות כדי שהצוואר יהיה רפוי.
התאמות
- כופף מעט את הברכיים והורד מעט את האגן אם תנוחת הפייק המלאה עצימה מדי.
