החזקת פיסטול סקוואט

רמת קושי

מתקדמים

מנח

בעמידה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע החזקת פיסטול סקוואט

1. עמוד זקוף והרם רגל אחת קדימה תוך כדי כיווץ שרירי הליבה.
2. קח את האגן אחורה ולמטה אל תוך סקוואט על הרגל העומדת, ושמור את המשקל על העקב.
3. שלח את הידיים קדימה לשיווי משקל, שמור על חזה מורם והחזק את התנוחה.

טיפים

• רד עד שהירך של הרגל העומדת מקבילה לרצפה אם הגמישות מאפשרת, ושמור על הרגל המורמת ישרה.
• ודא שהברך של הרגל העומדת נעה באותו קו עם אצבעות כף הרגל כדי לשמור על המפרק.

התאמות

• רד פחות עמוק או היעזר בתמיכה אם אתה עדיין עובד על להגיע לפיסטול מלא.

כל התרגילים