- רמת קושי
- מתקדמים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות, יוגה
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםעמוד שדרהצווארגב עליוןכתפייםירך אחוריתגב תחתוןישבן
איך לבצע תנוחת המחרשה
- שכב על הגב עם רגליים ישרות וידיים לצידי הגוף.
- כווץ את הבטן כדי להרים את הרגליים מעבר לראש, ותמוך בגב התחתון עם הידיים.
- הורד את כפות הרגליים לכיוון הרצפה מאחורי הראש, ואם הן נוגעות בה, יישר את הידיים על המזרן כשהכפות פונות מטה.
טיפים
- שמור על רגליים ישרות ושלח את אצבעות הרגליים לכיוון הרצפה.
- הרפה את הצוואר והימנע מסיבוב הראש בזמן התנוחה.
התאמות
- תמוך באגן עם הידיים אם כפות הרגליים לא מגיעות לרצפה.
- כופף מעט את הברכיים אם המתיחה ברגליים ישרות חזקה מדי.
