תנוחת הגור

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת הגור

1. התחל בעמידת שש והלך עם הידיים קדימה.
2. הורד את החזה לכיוון הרצפה תוך שמירה על האגן בדיוק מעל הברכיים.
3. הנח את המצח או הסנטר על הרצפה ונשום אל תוך המתיחה.

טיפים

• התארך מהאגן ועד לקצות האצבעות כדי ליצור מרווח לאורך עמוד השדרה.

התאמות

• הנח את המצח על קובייה או שמיכה אם הוא לא מגיע לרצפה.
• שלח את הידיים פחות קדימה לגרסה עדינה יותר.

כל התרגילים