- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
יד אחוריתכתפייםחזה
איך לבצע החזקת שכיבת סמיכה
- התחל במצב של שכיבת סמיכה גבוהה כשהידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- הורד את החזה חצי דרך לרצפה, ושמור על המרפקים בזווית טבעית.
- החזק את התנוחה ופזר את המשקל באופן שווה בין הידיים לרגליים.
טיפים
- שמור על גוף בקו ישר ואל תיתן לאגן לשקוע או לעלות למעלה.
- כוון לזווית של כ-45 מעלות בין המרפקים לגוף.
התאמות
- רד על הברכיים כדי להפחית את העומס במידת הצורך.
