תנוחת הפירמידה

רמת קושי

בינוני

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת הפירמידה

1. עמדו זקוף, קחו צעד אחורה באורך של כמטר וסובבו מעט את אצבעות הרגל האחורית החוצה.
2. יישרו את האגן קדימה והניחו את הידיים על המותניים.
3. האריכו את עמוד השדרה והתכופפו קדימה מהמותניים מעל הרגל הקדמית.
4. הורידו את הידיים אל השוק, הרצפה או קוביות יוגה ונשמו ברציפות.

טיפים

• הובילו עם בית החזה כדי לשמור על גב ארוך בזמן הכפיפה.

התאמות

• קצרו את הרווח בין הרגליים, כופפו קלות את הברך הקדמית או השעינו את הידיים על קוביות.

כל התרגילים