מתיחת ארבע ראשי

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת ארבע ראשי

1. שב עם רגליים ישרות, כופף ברך אחת ומשוך את העקב אחורה לכיוון הישבן.
2. אחוז בקרסול והכנס את כף הרגל ממש מתחת לאגן.
3. תישען אחורה על המרפקים או עד לאן שנוח לך, ונשום אל תוך המתיחה.

טיפים

• שמור על האגן, הברכיים והקרסוליים בקו אחד.
• ודא שכף הרגל נשארת צמודה מתחת לישבן ולא בורחת הצידה.

התאמות

• העבר רצועה סביב כף הרגל אם קשה לך להגיע לקרסול.
• שכב על הצד ומשוך את כף הרגל אליך לגרסה עדינה יותר אם הברכיים שלך רגישות.

כל התרגילים