בובת סמרטוטים

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע בובת סמרטוטים

1. עמוד בפישוק ברוחב האגן עם ברכיים כפופות מעט.
2. שאף אוויר, הרם ידיים מעלה והארך את עמוד השדרה.
3. נשוף אוויר והתכופף מהאגן, תן לפלג הגוף העליון להישפך קדימה.
4. אחוז במרפקים הנגדיים ותן לראש ולידיים להיות כבדים ולמשוך מטה.

טיפים

• פזר את המשקל באופן שווה בין העקבים לכריות כפות הרגליים.
• התרכז בהארכת עמוד השדרה במקום לנסות לגעת ברצפה.

התאמות

• כופף את הברכיים קצת יותר אם הגב מרגיש תפוס.
• הנח את המרפקים על קובייה או כיסא לתמיכה נוספת.

כל התרגילים