פרפר בשכיבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פרפר בשכיבה

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
2. הצמד את כפות הרגליים זו לזו ותן לברכיים ליפול החוצה לצדדים.
3. הנח את הידיים לצידי הגוף כשהכפות פונות מעלה ונשום אל תוך המתיחה.

טיפים

• תן לכוח המשיכה לפתוח את האגן בלי להפעיל כוח.

התאמות

• הנח כריות או קוביות מתחת לירכיים לתמיכה במידת הצורך.

כל התרגילים