- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
ברכייםאגן
איך לבצע פרפר הפוך
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה בפישוק רחב מרוחב הכתפיים.
- תן לשתי הברכיים ליפול אחת לכיוון השנייה, ואפשר לירכיים הפנימיות להרפות.
- שחק עם הרוחב של כפות הרגליים כדי למצוא את המנח שמרגיש לך הכי טוב, ונשום אל תוך המתיחה.
טיפים
- שחרר את הירכיים הפנימיות כדי שהברכיים יוכלו ליפול פנימה בטבעיות.
התאמות
- הנח כרית או קובייה בין הברכיים אם הן לא נוגעות אחת בשנייה בנוחות.
