לאנג' אחורי

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע לאנג' אחורי

1. התחל בעמידת ברכיים כשהברכיים ברוחב האגן וגב כף הרגל מונח על הרצפה.
2. שלח רגל אחת קדימה, לחץ את העקב אל הקרקע ושמור על רגל ישרה.
3. התכופף מהמותניים כדי להוריד את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה, והנח את הידיים למטה לשיווי משקל.
4. החזק את המתיחה לזמן קצר, ואז החלף רגליים.

טיפים

• שמור על חזה מורם וגב ארוך גם כשאתה רוכן קדימה.

התאמות

• הנח שמיכה מקופלת מתחת לברך שעליה אתה נשען לנוחות מרבית.

כל התרגילים