- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
כתפייםאגןירך אחוריתארבע ראשיגב תחתוןישבןבטן
איך לבצע פלאנק הפוך עם הרמת רגל
- שב עם רגליים ישרות והנח את הידיים מאחורי האגן, כשהאצבעות פונות לכיוון כפות הרגליים.
- דחוף דרך כפות הידיים והעקבים כדי להרים את האגן לכיוון התקרה, וצור קו ישר מהראש ועד לעקבים.
- שמור על רגליים ישרות והרם רגל אחת מהרצפה, החזק את הפלאנק ההפוך תוך כדי נשימה.
- הורד את הרגל והחלף צדדים בשליטה.
טיפים
- יישר את הידיים והרגליים כדי לשמור על קו ארוך.
- שמור על חזה פתוח וצוואר ניטרלי בזמן ההחזקה.
התאמות
- השאר את שתי כפות הרגליים על הרצפה לגרסה קלה יותר.
- סובב את קצות האצבעות מעט החוצה אם שורשי כף היד שלך זקוקים להקלה.
