- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים, יוגה
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
כתפייםירך אחוריתגב תחתוןישבןבטן
איך לבצע פלאנק הפוך
- שב עם רגליים ישרות והנח את הידיים על הרצפה מאחורי האגן, כשהאצבעות פונות לכיוון כפות הרגליים.
- דחוף דרך כפות הידיים והעקבים כדי להרים את האגן לכיוון התקרה.
- יישר את הידיים והרגליים כדי ליצור קו ארוך מהראש ועד לעקבים והחזק תוך כדי נשימה סדירה.
טיפים
- הרם את החזה ושמור על הראש במנח ניטרלי.
- נעל ידיים חזקות מבלי לנעול את המרפקים יתר על המידה.
התאמות
- כופף את הברכיים והשאר את כפות הרגליים שטוחות אם אתה רוצה גרסה קלה יותר.
- סובב את קצות האצבעות מעט החוצה אם אתה מרגיש עומס בשורשי כף היד.
