תנוחת תפילה הפוכה

רמת קושי

בינוני

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת תפילה הפוכה

1. שב או עמוד זקוף כשהידיים בצידי הגוף.
2. כופף את שתי הידיים והבא אותן אל מאחורי הגב, הצמד את כפות הידיים זו לזו כשהאצבעות פונות כלפי מעלה.
3. הרם את החזה והחלק את הידיים למעלה לאורך עמוד השדרה תוך כדי נשימה סדירה.

טיפים

• הרפה את הכתפיים והרחק אותן מהאוזניים.
• הימנע מהקשתת הגב התחתון; תן למתיחה להגיע מהכתפיים ושורשי כף היד.

התאמות

• אחוז במרפקים הנגדיים מאחורי הגב אם הצמדת כפות הידיים עדיין לא מתאפשרת.

כל התרגילים