לוחם הפוך

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע לוחם הפוך

1. התחילו בתנוחת לוחם 2, כשהברך הקדמית כפופה והזרועות פרוסות לצדדים.
2. הפכו את כף היד הקדמית כלפי מעלה והרימו את הזרוע למעלה ולאחור מעבר לראש.
3. החליקו את היד האחורית בעדינות במורד הרגל שמאחור תוך פתיחה של בית החזה לאחור.
4. שמרו על הברך הקדמית כפופה ונשמו עמוק לתוך הצלעות בצד הגוף.

טיפים

• התארכו מעלה דרך הצלעות לפני שאתם נשענים לאחור, כדי לשמור על מתיחה ארוכה ובטוחה.

התאמות

• שמרו על הזרוע העליונה נמוכה יותר או הביטו ישר קדימה אם יש מתח בצוואר או בכתף.

כל התרגילים