- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
שרירי יעד
אגןארבע ראשישרירי ליבהבטן
איך לבצע נגיעות רגל ימין בהצלבה בישיבה
- שבו זקוף בחלק הקדמי של כיסא יציב, כפות הרגליים צמודות לרצפה, ואחזו בצידי המושב.
- השאירו את רגל שמאל יציבה במקומה, הרימו את רגל ימין וגעו איתה ברצפה באלכסון לפני רגל שמאל.
- הרימו שוב את רגל ימין וגעו ברצפה חזרה בצד ימין.
- המשיכו לגעת לסירוגין בהצלבה והחוצה בקצב שנוח לכם.
טיפים
- שמרו על הכיסא יציב ועל פלג הגוף העליון זקוף.
התאמות
- בצעו את הנגיעות קרוב יותר לכיסא לטווח תנועה קטן יותר.
